Déjouer les pièges de l'anxiété
Exemple : Bonnes pratiques⚓
Reconnaissez d'abord qu'une certaine dose d'anxiété fait partie d'un cheminement scolaire normal;
Quand votre anxiété devient hors de contrôle, prenez une feuille et un moment pour :
- faire la collecte de vos manifestations d'anxiété (ex. les sensations physiques inconfortables, les émotions et les pensées désagréables), mais ceci, sans vous juger;
- noter les comportements que vous mettez en place pour tenter de chasser l'anxiété et les autres émotions désagréables (ex. se distraire sur les réseaux sociaux, dormir, manger, travailler de manière acharnée, etc.)
- lâcher prise sur ce qui n'a pas bien été, évacuer la culpabilité, et vous préparer à faire un premier pas dans la bonne direction !
Retrouvez le sens de votre projet d'étude et posez au moins une action concrète pour progresser dans la direction souhaitée (ex. faire une vraie pause ou dormir si mon énergie est épuisée, vous attaquer à un premier chapitre, faire 15 minutes de mémorisation)
Restez humble et indulgent envers vous-même lorsque vous n'y arrivez pas, et rappelez-vous que le plus petit geste compte.
N'oubliez pas de repasser à travers ces étapes autant de fois que nécessaire afin de vous aider à consolider votre nouvelle habitude.
Truc & astuce : Trucs et astuces⚓
Associez votre période d'étude à une pause de méditation ou de cohérence cardiaque pour améliorer votre capacité d'auto-observation et apprendre à apaiser votre mental.
Utilisez les périodes moins propices à la concentration pour vous accorder des pauses ou du temps libre de qualité. Lorsque vous vous sentez passif et désinvesti, tentez d'identifier le plus petit moyen à votre portée pour vous remettre en action (ex. divisez votre tâche en petits tronçons et vous lancer pour un 15 min de travail).
Essayer la méthode Pomodoro pour vous aider à segmenter votre période d'étude en petites portions plus digestes.
Pour finir la journée sur une note positive, identifiez au moins un bon coup réalisé durant la journée.
Proposer à une amie ou un ami d'étudier avec vous ou rejoignez un groupe d'étude pour favoriser votre motivation.
